喝茶对睡眠的益处及科学原理：医生解读茶叶如何帮助安神入睡

雨蓑风笠 资深创作者 2024-06-12 21:06:49 32℃ 普洱茶分享

在我国茶叶自古以来就被视为一种养生佳品。适量饮茶不仅可以提神醒脑还能帮助消化、减低血压、抗氧化等。关于喝茶对睡眠的作用众说纷纭。本文将邀请医生为大家解读茶叶怎样去帮助安神入睡以及喝茶对睡眠的益处及科学原理。

茶叶中含有多种有效成分如、茶碱、茶多酚等。这些成分对人体的作用各有不同其中和茶碱具有提神醒脑的作用而茶多酚具有一定的抗氧化、抗炎作用。

1. ：茶叶中的含量较高它能够刺激大脑皮层升级关注力、提神醒脑。适量饮用含的茶叶，能够促进大脑皮层细胞的活跃度，有助于提升睡眠优劣。

2. 茶碱：茶碱具有兴奋中枢神经的作用，可促进血液循环，增进心脏功能。适量饮用含茶碱的茶叶，有助于改善心血管系统的功能。

3. 茶多酚：茶多酚是一种抗氧化剂，具有抗炎、抗病、抗肿瘤等多种生理作用。茶多酚能够清除体内的自由基，减少氧化应激有助于改善睡眠优劣。

1. 升级睡眠优劣：适量饮用含的茶叶，可促进大脑皮层细胞的活跃度，有助于加强睡眠优劣。研究发现绿茶、红茶和白茶中富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动，促进放松，加强睡眠优劣。

2. 改善心血管系统功能：茶叶中的茶碱可兴奋中枢神经，促进血液循环，增强心脏功能。心血管系统的改善有助于改善睡眠品质。

3. 抗氧化、抗炎作用：茶叶中的茶多酚具有抗氧化、抗炎作用，能够清除体内的自由基，减少氧化应激，有助于改善睡眠品质。

4. 缓压力：部分茶叶如薰衣草茶、洋菊茶等具有缓压力、放松心情的作用，有助于改善睡眠。

1. 适量饮用含的茶叶：可刺激大脑皮层，增进关注力，但过量饮用可能致使失眠。适量饮用含的茶叶，能够在一定程度上帮助安神入睡。

2. 选择不含茶碱的花草茶：对失眠的患者，可选择不含茶碱的花草茶，如薰衣草茶、洋菊茶等。这些茶叶具有缓压力、放松心情的作用，有助于改善睡眠。

3. 留意饮茶时间：晚上睡前不宜饮茶，因为茶叶中的和茶碱具有提神作用，可能致使失眠。建议在白天饮用茶叶，晚上则选择其他不含和茶碱的饮品。

4. 选择品质较好的茶叶：品质较好的茶叶中含有更多的活性成分和天然营养物质，可在一定程度上放松身心、缓解虑，有助于改善睡眠。

适量饮茶对睡眠具有一定的益处，茶叶中的有效成分能够帮助安神入睡。饮茶并非万能，对失眠的患者，还需结合自身情况，选择合适的茶叶和饮茶时间。在日常生活中，保持良好的作息惯、缓压力，才能获得更好的睡眠品质。如有失眠困扰，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。