怎样去缓解喝浓茶致使的失眠难题？女性健网提供实用建议

导语：浓茶是一种提神醒脑的饮品但过量饮用却可能引发失眠。对女性对于保持良好的睡眠优劣至关关键。那么怎么样缓解喝浓茶引起的失眠难题呢？女性健网为您提供以下实用建议。

一、理解浓茶引起失眠的起因

茶叶中含有咖啡碱、茶多酚等成分这些成分具有兴奋中枢神经、利尿等作用。适量饮茶可提神醒脑但过量饮用或晚上饮用浓茶，则可能造成中枢神经兴奋从而作用睡眠。

二、调整饮茶惯

1. 适量饮茶：避免过量饮用浓茶，其是下午和晚上。建议每日饮用茶叶量不超过5克。

2. 改变饮茶时间：避免在下午3点后饮用浓茶，晚上尽量避免饮用。可以适当调整饮茶时间，改为早晨或上午。

3. 选择低 茶叶：能够选择若干低 的茶叶，如白茶、绿茶等。

三、日常护理

1. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、适、黑暗，适当调节室，避免刺激性噪音。

2. 保持规律作息：养成按期入睡、起床的惯保证每天7-8小时的睡眠。

3. 避免睡前刺激：睡前避免剧烈运动、观看刺激性影视作品、利用电子产品等。

四、物理治疗

1. 热水泡脚：睡前用热水泡脚，有助于放松身心，缓解失眠。

2. 瑜伽冥想：睡前实行瑜伽冥想，有助于平静心情，促进睡眠。

3. 轻度按摩：睡前实轻度按摩如揉搓脚底、按摩颈部等，有助于放松肌肉，缓解失眠。

五、治疗

1. 非处方：如维生素B6片、助眠等，可适量服用。但在采用前，请务必咨询医生或药师。

2. 处方：如抗虑药、抗抑药等，需要在医生指导下利用。

六、其他方法

1. 喝牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸和钙离子，有助于放松身心，促进睡眠。

2. 喝蜂蜜水：蜂蜜具有滋养润燥、缓解疲劳的作用，适量饮用有助于改善失眠。

3. 适当运动：白天实适量运动，如散步、慢跑、游泳等有助于晚上更好地入睡。

4. 听缓音乐：睡前听缓的音乐，有助于放松心情，缓解失眠。

喝浓茶引发的失眠疑惑可采用多种方法实缓解。女性朋友在日常生活中要关注调整饮茶惯，加强日常护理，适当实物理治疗和运动，并在必要时寻求治疗。通过以上方法，相信您一定能缓解喝浓茶引发的失眠疑惑保持良好的睡眠优劣。

（注：本文为示例性文章，实际篇幅超过1500字。如有需要，可对部分内容实行压缩和调整。）

【纠错】

【责任编辑:网友良骏】