茶饮对睡眠优劣的积极作用：科学研究和实践证明

随着现代生活节奏的加快，睡眠优劣疑惑已经成为作用人们身心健的要紧因素。茶饮作为一种传统的饮品，不仅具有特别的风味而且对睡眠优劣具有积极的作用。本文将结合科学研究和实践证明，探讨茶饮对睡眠品质的积极作用。

一、茶饮中的安神成分

1. 茶叶中的氨基酸

茶叶中含有丰富的氨基酸其中茶氨酸具有明显的镇静作用。科学研究表明，茶氨酸可以通过调节大脑中的神经递质减少神经系统的兴奋性，从而有助于改善睡眠品质。

2. 茶叶中的矿物质

茶叶中含有多种矿物质，如钾、钙、镁等，这些矿物质对神经系统的稳定具有必不可少作用。特别是镁元素，可以缓解神经紧张，改善睡眠品质。

3. 茶叶中的香气成分

茶叶中的香气成分具有缓神经、放松身心的作用。如茉莉花茶、薰衣草茶等其香气可以缓解疲劳，促进睡眠。

二、茶饮对睡眠优劣的积极影响

1. 提神茶叶的适量饮用

虽然茶叶中含有茶碱，具有提神作用，但适量饮用并不会对睡眠优劣产生负面影响。科学研究发现，茶叶中的茶碱含量较低，且在泡茶期间会逐渐减少。 适量饮用提神茶叶，如绿茶、红茶、普洱茶等，不会影响睡眠优劣。

2. 安神助眠茶叶的饮用

安神助眠茶叶具有缓解神经紧张、改善睡眠优劣的作用。以下几种茶叶在改善睡眠方面具有显著效果：

（1）公英茶：含有丰富的维生素和矿物质对肝脏健有益还能减少血液中的胆固醇含量，具有助眠的功效。

（2）圆茶：具有养血安神的功效，能够改善神经衰弱的症状。

（3）薰衣草茶：具有缓疲劳、安神的作用。

（4）龙眼百合茶：具有清热降火、益气补脾、安神润肺等功效。

3. 花草茶的饮用

花草茶中含有丰富的天然植物成分，对神经系统的稳定具有积极作用。如洋菊茶、洛神花茶、莲子花茶等，都具有安神助眠的作用。

三、科学研究和实践证明

1. 亚太临床营养杂志的研究

《亚太临床营养杂志》的一项研究发现绿茶、红茶和白茶具有助眠作用。这表明，茶叶中的成分对改善睡眠优劣具有积极作用。

2. 临床实践证明

在实际临床中，多患者通过饮用安神助眠茶，如合欢茶、菩提茶、薰衣草茶等有效改善了睡眠优劣。

3. 专家观点

吉林市人民医院副主任医师牛玥表示，安神助眠茶对睡眠帮助是有一定用处的。主任医师李六生也指出，适量饮用品质较好的茶叶，可辅助促进睡眠。

四、结论

茶饮对睡眠品质具有积极的影响适量饮用提神茶叶和安神助眠茶叶，能够改善睡眠优劣。同时科学研究和实践证明，茶饮在改善睡眠优劣方面具有显著效果。 咱们应充分利用茶饮这一天然资源，加强睡眠优劣，保障身心健。

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