茶饮过量引发的不适：头晕、恶心，怎样去调整饮茶惯保持健？

一、引言

茶作为我国的国饮，自古以来就备受人们喜爱。适量饮茶不仅能提神醒脑，还有助于消化、降脂、抗氧化等。茶饮过量也可能引发一系列不适症状如头晕、恶心等。本文将探讨茶饮过量引发的不适及其起因，并给出调整饮茶惯的建议，以帮助大家保持健。

二、茶饮过量引发的不适症状

1. 头晕

茶水中含有 ，过量饮茶可能引起 摄入过多，使中枢神经系统过度兴奋，从而出现头晕、头痛等症状。

2. 恶心

茶饮过量会刺激胃黏膜，造成胃部不适，进而出现恶心、呕吐等症状。其是空腹喝茶更容易引发这类不适。

3. 茶醉

茶醉是指因饮茶过量，造成体内茶多酚、茶碱等物质积累过多，出现头晕、恶心、心慌、失眠等症状。

三、茶饮过量引发不适的原因

1. 茶叶中的生物碱

茶叶中含有丰富的生物碱如茶碱、 等。这些物质对中枢神经系统具有兴奋作用，过量摄入可能致使不适。

2. 茶叶中的鞣酸

茶叶中的鞣酸会刺激胃黏膜引发胃部不适。空腹喝茶时，胃液被稀释更容易出现恶心、呕吐等症状。

3. 茶叶中的茶多酚

茶叶中的茶多酚具有收敛作用，过量饮茶可能引起胃部不适。

四、怎样去调整饮茶惯保持健

1. 控制饮茶量

适量饮茶是保持健的关键。一般建议成年人每天饮茶量为3-4杯，过量饮茶会增加不适风险。

2. 选择合适的时间饮茶

避免空腹喝茶，其是在早晨。可以选择在饭后1-2小时饮茶，此时胃部已有食物，茶水对胃黏膜的刺激较小。

3. 留意茶水度

过热的茶水会刺激胃黏膜，过冷的茶水可能引起胃肠道不适。建议饮用热的茶水，以减轻不适症状。

4. 选择合适的茶叶

不同种类的茶叶含有不同的生物碱、鞣酸等成分，对胃黏膜的刺激程度不同。建议选择适合本人的茶叶，如绿茶、乌龙茶等。

5. 调整饮茶方法

避免一次性大量饮茶，可采用少量多次的形式，慢慢品味茶水，减轻胃部不适。

6. 留意饮食搭配

饮茶时，可搭配部分富含蛋白质、脂肪的食物如点心、水果等，以减轻茶水对胃黏膜的刺激。

五、结语

茶饮过量可能造成头晕、恶心等不适症状作用身体健。通过调整饮茶惯，如控制饮茶量、选择合适的时间、留意茶水度等能够有效减轻不适症状，保持健。适量饮茶，享受茶的美妙，也要关注身体的健。