新晚上喝茶影响睡眠吗？如何避免茶饮干扰入睡？-普洱生茶熟茶

晚上喝茶作用睡眠吗？怎样去避免茶饮干扰入睡？

新晚上喝茶影响睡眠吗？如何避免茶饮干扰入睡？

导语：茶，作为我国传统饮品，深受大众喜爱。关于晚上喝茶是不是会影响睡眠，一直存在争议。本文将探讨晚上喝茶对睡眠的影响，并给出怎样避免茶饮干扰入睡的建议。

一、晚上喝茶对睡眠的影响

1. 茶叶中的和茶多酚

茶叶中含有大量的和茶多酚，这两种物质对中枢神经系统具有一定的刺激兴奋作用。可以保持神经中枢清醒，而茶多酚能使中枢神经系统兴奋。当大脑皮层以及中枢神经兴奋后，可能引发失眠。

2. 茶碱的兴奋作用

茶碱具有兴奋中枢的作用，会引起大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，难以安静下来，从而影响睡眠。

3. 神经衰弱加重

茶叶中的会刺激中枢神经系统，使神经衰弱的症状加重，致使难以入眠。

4. 交感神经兴奋

茶叶中的茶多酚能使中枢神经系统兴奋，致使交感神经兴奋从而影响睡眠。

二、怎么样避免茶饮干扰入睡

1. 控制喝茶时间

避免在晚上临近睡觉时间喝茶，其是浓茶。可将喝茶时间安排在下午或傍晚，以保证和茶多酚在体内代谢完，不会影响睡眠。

2. 选择低茶叶

选择低的茶叶，如普洱茶、白茶等，这些茶叶中的含量相对较低对睡眠的影响较小。

3. 适量饮用

适量饮用茶水避免喝浓茶或过量饮茶。适量饮茶既能享受茶的美味，又能减少对睡眠的影响。

4. 增加饮水量

在晚上喝完茶后，适当增加饮水量，有助于加速茶叶中的和茶多酚在体内的代谢，减低对睡眠的影响。

5. 调整睡眠环境

保持良好的睡眠环境如保持安静、适的卧室，适当调整光线和度有助于加强睡眠优劣。

6. 适当运动

适当运动有助于改善睡眠品质。在白天实行适量运动，如散步、慢跑等，有助于消耗体力晚上更容易入睡。

7. 保持良好的作息惯

养成良好的作息惯，如每天准时上床睡觉、早起，避免熬夜有助于调整生物提升睡眠品质。

三、总结

晚上喝茶对睡眠确实存在一定的影响，主要是因为茶叶中的、茶碱和茶多酚等物质对中枢神经系统的刺激作用。为了避免茶饮干扰入睡咱们可从控制喝茶时间、选择低茶叶、适量饮用等方面实行调整。同时保持良好的作息惯和睡眠环境，也有助于升级睡眠品质。对个别对茶饮敏感的人群，晚上喝茶可能将会引发失眠，这类人群应尽量避免晚上喝茶，选择其他饮品替代。合理安排喝茶时间关注茶饮量的控制，就能在享受茶的美味的同时避免影响睡眠。