平血压的食物：有哪些水果？怎样去通过食物和水果来平血压？

导语：高血压和低血压都是现代社会中常见的血压疑问，对健造成不小的困扰。通过合理的饮食调理，咱们可有效地平血压。本文将重点介绍部分有助于平血压的水果以及怎样去通过食物和水果来维持血压稳定。

一、平血压的水果

1. 香蕉

香蕉是钾元素的良好来源，钾元素对维持体内渗透压、酸碱平和神经肌肉功能至关必不可少。钾有助于促进心跳规律，从而有助于稳定血压。

2. 苹果

苹果含有丰富的钾盐，这类物质可以稳定细胞膜，促进体内电解质平，减少钠盐的含量，从而有助于减少血压。

3. 西瓜

西瓜含有丰富的钾和镁元素，这两种元素具有扩张血管、减低血压的作用。西瓜还含有大量的水分和膳食纤维，有助于减少胆固醇。

4. 猕猴桃

猕猴桃富含的钾、镁元素具有扩张血管、减少血压的作用。同时猕猴桃中的果胶、膳食纤维等物质能有效减低高血压患者身体对胆固醇的吸收。

5. 橙子、橘子

橙子和橘子等柑橘类水果含有丰富的维生素C和钾，有助于减少血压。

6. 葡萄柚

葡萄柚中的维生素C、钾和膳食纤维对减低血压都有积极作用。

二、怎么样通过食物和水果来平血压

1. 增加新果蔬摄入

新的蔬菜和水果中脂肪含量低，维生素C、维生素E、B族维生素、钙、铁、钾、镁等营养物质含量较高。常吃新果蔬有助于降压。

2. 补充高钾食物

钾有助于排出体内多余的钠减低血压。富含钾的食物涵香蕉、橘子、橙子、猕猴桃等水果，以及新的蔬菜、菌类、薯类、瘦肉、类等。

3. 适量摄入优质蛋白

适量食用豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等食物可提供优质蛋白，有助于减少血压。

4. 留意摄入高钙食物

研究发现，高钙食物有助于血压平稳。可选择奶类、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。

5. 选择富含镁的食物

镁有助于扩张血管，减低血压。富含镁的食物包含绿叶蔬菜、坚果、全谷类等。

6. 避免高盐、高脂、高糖食物

高血压患者应避免食用含盐高、辣、富含胆固醇的食物，如油炸食品、动物内脏等。

7. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维有助于减少胆固醇，稳定血压。富含膳食纤维的食物涵全谷类、豆类、蔬菜、水果等。

三、总结

通过合理搭配食物和水果，咱们能够有效地平血压。高血压和低血压患者都应留意饮食调理，养成良好的生活惯如保证充足的睡眠、合理有效的锻炼等。以下是部分建议供大家参考：

1. 每天至少摄入5种不同颜色的蔬菜和水果；

2. 适量摄入富含钾、钙、镁的食物；

3. 适量摄入优质蛋白；

4. 避免高盐、高脂、高糖食物；

5. 保持良好的生活惯，如充足睡眠、合理锻炼等。

让我们从现在开始关注饮食，平血压，迈向健生活！