看电视的自我保健

　　如今，电视走进了千家万户，它给人们带来了温馨与快乐。但是电视在给我们带来快乐的同时，人们如果不懂得自我保健，有时也会损害我们的健康。
　　1、看电视的时间不宜过长。长时间看电视，可引起视神经及眼肌疲劳，并出现头晕眼花，视力减退等症状。这是因为人的眼睛内有一种柱状的视细胞, 这种视细胞专管夜晚或暗光下看东西。若长时间看电视，就会使柱状细胞加速传递，从而会消耗大量的视紫红质。视紫红质的主要成分是维生素A及蛋白质，当人们的机体内维生素A缺少时，会使视紫红质合成不足，因而会发生夜盲症，即一到傍晚就看不见东西。有关专家测试发现，连续看电视5小时，会使人的血压上升，并伴有头昏头痛的症状；对于一些患有高血压病、脑动脉硬化等脑血管已变光脆的患者，极易发生意外。癫痫病患者，若长时间看紧张的电视片，会兴奋增强，导致癫痫病发作。看电视时间长了，久之可发生下肢静脉血栓，这是因为坐着时，躯干与大腿形成夹角，髂骨静脉间血管随之弯曲，血液受阻，从而导致血液形成血栓。对于儿童，若每天长时间看电视，其身高会比同龄儿童矮1—3厘米，这是因为长时间看电视，致使睡眠不足，脑垂体分泌生长素也跟着减少，导致生长缓慢。因此，每天看电视的时间最好不要超过4小时为宜。看电视时，若出现头昏，头痛、心慌、胸闷、胸痛等现象时，应关掉电视，躺下休息。
　　2、看电视坐姿要对。有些人总喜欢头枕在沙发上和斜躺在沙发上以及躺在床上看电视，觉得舒服些，其实这对人体健康颇为不利。的确，当你坐在沙发上，其臀部向前，上身向后，头部枕着靠背的半坐姿势时，坐起来是比较舒服，殊不知，长此以往，会导致颈椎病的发生。这是因为这种坐姿使原来颈椎向后弯曲的正常姿势变成了向前弯曲，改变了颈椎的生理曲线。有关专家曾作过统计，那就是20年前患颈椎病的人并不多，而今却成了多发病和常见病，其罪魁祸首就是电视。坐着看电视尚且如此，躺着就更不利了。当你斜躺着，且歪着脖子偏着眼看电视时，时间长了，极易引起眼球外的肌肉和眼球内的睫状肌收缩，造成眼眶、眼球胀痛、结膜充血，甚至视觉模糊和视力下降, 有的还会造成斜视。对于儿童来说，斜躺着看电视，不仅极易发生斜视，而且对生长发育会带来严重影响。躺在床上长时间看电视，与头枕在沙发上长时间看电视有同样的害处，不仅可导致颈椎病的发生，而且会损害大脑中枢神经系统以及引起下肢静脉血流不畅。对于老年人来说，长时间躺在沙发及床上看电视，容易形成静脉血栓，这是由于老年人的血黏度过高所致。良好的坐姿应该是背靠在沙发或靠背椅上，看一会儿电视后，直立一下腰杆，也可头枕在沙发枕上一会儿，然后直立腰杆看一会儿电视。看电视1小时后，应该站起来活动一下身体，甩甩手臂，踢踢腿，或起来走走。
　　3、看电视音量不可调得过高。有些人为了追求强烈、震撼的效果，常常将音量调得过高，这不仅影响了家人和邻居的休息，而且长此以往，会对自己的听觉细胞及中枢神经功能造成损伤。实际上，高音量就是一种“噪声”，它会使人的大脑皮质功能长时间处于亢奋、紧张之中，导致神经衰弱综合症及植物神经功能紊乱等，其表现为头晕脑胀、疲倦、失眠、注意力不集中，食欲下降等。有关专家发现，看电视时，高音量虽然不象噪声那样刺耳，但长久也可诱发高血压。有人做过调查，凡是在家 中看电视时间长，且音量过高，会严重影响儿童的智力，使儿童学习时精力不集中，效率低，差错明显增多，并出现烦燥情绪。有的儿童还会出现晚上睡不着觉，学习成绩大大下降的现象。高音量还会给孕妇以及老年人的身体健康带来不良影响。由此可见，看电视时恰当地调整音量对人体健康是有利的。笔者告诫人们：为了自身健康，看电视时应将音量调整到适中；凡是家中有儿童学习和老人，应尽量不看电视为好，若要看，也应把音量尽量调小，以免影响儿童的学习和老人休息。
　　4、看电视应保持一定的安全距离。大家知道，电视机里的美丽画面主要是负离子形成的，而正电离子穿过屏幕，聚集在屏幕周围形成一个电磁场。若人们近距离看电视时，时间一长会使得面部皮肤变得粗糙，并同时影响人体的中枢神经系统，使人头痛烦躁，视力下降。儿童近距离久看电视后还会引起食欲不振。近距离看电视，还会受到电视产生的低频辐射也就是人们常说的电磁波影响。虽然电视产生的电磁波剂量很小，但近距离长时间看电视，产生的电磁波对人体有潜在的危害，主要表现在对人体中枢和植物神经系统功能产生失调，对孕妇会造成婴儿畸形甚至流产。同时还会影响人体的生殖功能，对于神经衰弱者还会加重病情并出现其它症状。有关资料表明，受低频强磁场的影响，儿童患白血病的发病率也是很高的。因此，人们看电视时应保持一定的安全距离：20英寸的彩电安全距离为3.05米；29英寸的安全距离为4.42米。
　　5、看电视要合理调整室内光线。有些人看电视时，喜欢将室内灯光全部关闭，只留出电视闪烁的图像，而另有些人却喜欢将室内的灯光开足，殊不知，这都可造成眼睛疲劳。这是因为当室内灯光全部关闭时，荧光屏闪烁的画面就会因为与黑暗的反差而更趋明亮，当人们长时间盯着画面，就会出现眼肌紧张，其结果会导致大脑中枢神经紊乱，双眼就会逐渐模糊起来，眼球表面的水分开始蒸发，出现角膜干燥。干燥的角膜是极易受到损害的。另外当你看完电视，突然打开室内灯光时，强烈的光线还会使你在短时间内有所不适，并会出现短暂的头晕，视力模糊等现象。开足室内灯光看电视，如果灯光强烈，同样会对眼睛产生疲劳。也就是说，强光与荧光屏同样会产生反差，使人们眼睛神经出现高度紧张。因为强光可照射到电视荧光屏以及人的眼睛上，使你在看电视时会出现重影。画面上一旦出现重影，人眼要想分辨清楚，势必要瞪大眼睛细看，因而就会造成神经的高度紧张，长久就会出现眼睛疲劳现象，某些人还会产生异物感。因此，人们在看电视时，首先应调整好电视亮度和反差，使图像既清晰又柔和，不可过亮过暗，不要使用保护屏幕之类的东西，那些东西可以使显示器变暗，分辨率降低，反而会增加视力疲劳。其次要注意调整好室内灯光，不可关闭室内灯光看电视。一般室内亮一只15W的白炽灯最好。另外，看电视时，要经常眨眨眼，转动眼球，揉揉双眼，有助于减轻轻视力疲劳。
　　6、看电视不要吸烟、吃零食。大家知道，吸烟对人体健康是有害的，这主要是尼古丁对人体的危害。最近，有关专家又有新发现，即吸烟时能挥发出一种叫钋——210的放射性核素，这种物质不仅可损伤肺组织，而且能诱发癌症，并降低免疫功能，可使人患白细胞减少症与再生障碍性贫血。现在一般家庭看电视的房间都不大，如果房间通风不好，吸烟不仅害己，而且更害其他看电视的人。另外，如果看电视吸烟的人多，烟雾缭绕，会使得眼睛在观看电视画面时不清楚，导致视力疲劳。边看电视边吃零食也是一种不良习惯。我们知道，吃进去的食物需要经过消化才能吸收，当人们长时间坐着一动不动，边看电视边吃零食时，势必会造成胃的负担，引起消化不良，从而导致胃肠道功能紊乱，其结果是极易引起胃窦炎和胃窦部溃疡病。有关专家指出：消化不良，胃肠蠕动缓慢，食物残渣在肠内停留时间过长，会产生大量毒素，这种毒素被吸收，一是可加速人体老化，二是使结肠癌发病率增加。长时间看电视吃零食，可发生“电视肥胖病”，这是因为看电视时缺乏运动，体能消耗少，使摄入的热量超过自身需要，所以极易发胖。因此，人们在看电视时，应尽量不要吸烟，也不要吃零食。如果有人要吸烟，应劝其尽量少吸，而且应打开窗户换气，确保室内空气质量。
　　7、看电视要警惕电视机放毒。电视机会放毒也许人们闻所未闻。德国医学专家曾做过试验，他们将一台名牌彩电置于9平方米的房间里，连续开放4天，使电视机后壁始终保持在380C~400C之间，结果测得排出最多的气体是聚溴二苯呋喃，还有一些毒性很强的溴化呋喃衍生物。他们做过统计，一位男子平均每天收视156分钟，距电视机2.2米，那么，一年中看电视共吸入气体421平方米，其中有大量的有毒气体。长年累月，则可造成慢性中毒从而引起神经系统方面的不良症状，还可导致泪管堵塞，眼睛干枯，并出现夜盲、肝、胰发生炎症、动脉硬化、冠状动脉收缩等。因此人们在看电视时，要确保房间宽敞，电视机经过几个小时的使用后，要对房间进行通风，以排出室内有毒的气体，如果是新电视机更应这样做。
　　8、看电视应防皮肤病。专家们发现，经常看电视的人皮肤会出现干燥、瘙痒、丘疹，面部会出现斑疹等症状。其原因是电视机打开以后，机内电子流对荧光屏不断轰击，使荧光屏表面产生大量静电荷。这种静电荷对空气中的灰尘有明显的吸附作用。荧光屏上容易积留灰尘，就是这个原因。据检测，荧光屏周围的灰尘中通常含有大量的微生物和螨虫。当这些灰尘黏附在电视机附近的人体裸露的皮肤上后，如未及时清除，就会导致皮肤病。离电视机越近，黏附在人体裸露的皮肤上的灰尘就越多，发生皮肤病的机率就越大。另外，如果这些灰尘进入人眼后，如果得不到及时冲洗，也易引起角膜炎。因此，人们看电视后应该洗洗脸，用温水擦一擦皮肤，这样对预防皮肤病及眼角膜炎的发生是大有益处的。
　　9、要注意膳食调理。经常看电视的人，应多吃些鱼肝油、肝、胡萝卜、鱼、蛋、红薯、菠菜、西洋菜、南瓜、紫菜、桔子等富含维生素A的食物或药物。并且要经常饮用茶叶水。因为茶叶含有多酚类、脂多糖、微量元素铁和锌等，这些物质不仅能促使眼睛合成消耗过多的紫红质，而且还能抑制X线，并吸收放射性物质，使之通过消化道排出。另外，茶还能兴奋中枢神经，使人头脑清醒，帮助思维，加快血液循环，活跃筋骨，使人解除疲劳。