健康驾驶备忘录——改、纠、调、检

　　如何才能有效的预防职业多发病的发生，保护车友自身的健康呢？北京市疾病控制中心职业病防治研究所的王如刚所长给车友提了如下建议。
 
　　驾驶环境和车友的身体健康息息相关，改善一下内部环境是自我保健的第一步。质量差的前挡风玻璃是造成视力疲劳综合症的主要原因，应注意选用质量上乘的挡风玻璃，并经常清洁挡风玻璃板上的灰尘。座位应该用弹簧、海绵坐垫制成，以减少振动。开车时应戴松软手套，以减少手与机器手柄和方向盘的直接接触。当道路凹凸不平时，应减速行驶，以减少全身振动。高音喇叭的噪声对人的听力危害较大，因此，应使用低音喇叭。开车时播放音乐，音量不宜太大，最好在开车时戴上防噪声耳塞，这是防止噪声性耳聋的简单易行的保健措施。

 　　坐姿和体位不正也会影响司机的身体健康。车内空间狭小，长时间窝在车里，身体不能正常的伸展自如，很容易引起骨骼肌肉系统的病变。如肩周炎，腰椎局部变形、增生、椎间隙变窄、背部疼痛等。王所长建议，司机在坐进汽车前，应背对座位，绷紧腹部和臀部的肌肉，弯曲膝盖，慢慢地坐进去。然后转身的同时，轮流抬腿。从汽车上下来，依照相反的次序，坐在方向盘前，稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位，不要向后仰。为了舒服，背部也可放个靠垫。另外，据科学研究结果显示，最有利健康，也是最安全的座椅面料是普通织物。

　　针对司机易患的胃肠疾病，王所长提醒车友三餐要有规律。根据健康营养学的分析，最好是按2：2：1的比例进行，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。忌冷食、暴饮暴食，多吃蔬菜、瓜果。尽量不要吃很多油腻的东西，因为体力活动少，高脂肪的食物会造成脂肪的堆积易发身体肥胖症。不要喝咖啡、不要抽烟、不要吃刺激性食物。多吃防止疲倦的食物，常给自己提提神。如红萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑桔之类富含维生素的食物，利于清脑提神。注意在饮食中补充适量的钾，不妨吃点黄豆、土豆、苋菜、紫菜、榨菜等含钾量较高的食物，能够增加人的活力，精力更充沛。多吃高蛋白、高糖以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，特别是富含维生素B和维生素C的食物。还有，饭后应休息2030分钟再开车，这样利于消化系统的正常工作。

　　早睡早起，保持正常的生活节奏，避免过多夜生活，更不能通宵达旦地娱乐。开车在2—3个小时要活动15分钟，做做广播体操。开车在3个小时以上的，强调适当休息，防止视力过度疲劳。休息时，还应活动一下四肢，尤其要活动颈部。头部向左、右旋转各10数次，可预防颈椎病。合理安排锻炼计划，比如跑步、爬山、游泳等来缓解压力，增强体质。养成健康的生活习惯，保证充足的睡眠时间，此外，开朗乐观的情绪也是健康常在的法宝。

　　每年应进行一次职业性体检，以便早期发现与职业有关的疾病，及时治疗处理。倘若发现禁忌开车的情况，如明显的听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病者，均不宜从事机动车驾驶工作。