教你洗桑拿

　　现代人的压力重重，一天忙碌后，如何恢复轻松？洗桑拿是个省力又颇有情趣的活动，邀三、五朋友，边聊天边桑拿，轻松在欢笑与交流中悄悄恢复。但是，你知道吗？洗桑拿还是很有学问的。

何时不宜桑拿浴

　　患急性传染病时，如：支气管炎、流感，若进行桑拿浴或蒸汽浴只会令健康 状况更加恶化；患心脏血液循环疾病、甲亢和静脉疾病的人，则须事 先征求医生的意见，获许可后，方可进行 桑拿浴或蒸汽浴；而孕妇在怀孕初期的 3个月内绝不应进行桑拿浴，因为此时 的身体对外界的影响还非常敏感，且高温对胎儿不利。

桑拿要怎样洗

　　进入桑拿浴室之前，应先淋浴过，且已完全擦干。双脚应保持一定温度。有 必要的话先浸洗一下双脚。 不应穿着浴衣，也不要戴任何浴帽。 桑拿浴室里，地势越高的地方，温度 也越高。对于已有经验的人，可以先坐 在高处，在第一次大量出汗之后移坐到 中间地势的凳子上。而生手从一开始就 应该坐在中间地势的凳子上进行桑拿 浴，并始终不更换地方。 躺着进行桑拿浴是最能令人放松 的。若不能躺下，则至少得把双腿抬至 坐的高度平放着。 约10分钟之后，可用水和香精油冲 洗身体。产生的蒸汽还可刺激皮肤、神 经和呼吸道。但不要在刚开始桑拿浴时 就冲洗身体。桑拿浴最后2分钟时，应笔直坐在 地势最低处的凳子上，以避免站起和走 出浴室时产生眩晕感。 离开桑拿浴室后，应立即走到新鲜 空气室中去，进行深呼吸，并来回走动 (不要穿衣服)。记住，在第一次打冷颤 前就离开新鲜空气室。 用冷水浇身体，或用软管里出来的 冷水流冲击身体，或者去洗个冷水淋浴。 坐下洗个温水脚浴。 一旦皮肤再度发热，立即重新进行 一次冷水淋浴，或者爬到冰冷的水池中 呆一小会儿。不断重复这个冷却仪式， 直到皮肤不再出汗为止。 擦干肌肤，冷却过程中的其他时间 应躺在休息室里度过。

下列错误应避免 ：

　　1.坐在最低处，即最凉处的凳子上，试图在桑拿浴室里呆的时间更久。

　　2.坐在最高处的凳子上，头上戴上帽子，双脚向下悬垂。

　　3.桑拿浴后，不是用冷水，而是用温水进行淋浴。

　　4.根本不去新鲜空气室或者穿着衣服在那儿来回走动。这会降低锻炼效果。

　　5.桑拿浴后不去冷水池中冲洗干净——非常不卫生。

　　6.在桑拿浴过程中或之后游泳。因为水压会伤害扩张的血管。桑拿浴前游泳则毫无问题。

　　7.在桑拿浴室里刷洗身体。这太费力了。

　　在桑拿浴后，迅速平衡流失的水分，这对于内部器官，尤其是肾，能发挥有利的作用，意义十分重大。另外，流失的矿物质也必须得到补充，以便电解质含量不会脱离其正常轨道、最适宜的饮料是 矿泉水以及不合糖的果汁和蔬菜汁。