心理卫生知识几则

心理超负荷的表现

　　人的心理承受能力是有一定限度的。如果所受的精神刺激超过了这个限度，就称心理超负荷。
怎样知道自己的心理是否超负荷呢？根据心理学家们的研究，大致有如下的行为表现：
　　1．近期内感受到强烈的不良心理刺激，或长时间经受持续不断的不良刺激，精神始终处于紧张状态之中。
　　2．较长时间体验到疲惫感。在经过一夜休息后，仍感到很疲倦，或者出现查不出病因的疲劳。
　　3．常患有紧张性头痛、失眠、血压不稳定，心率不齐，食欲下降，便秘或腹泻等症状。
　　4．情绪不稳定，常常心慌意乱、烦闷不安、好发脾气，或者懒言少语、忧郁多梦，缺少与他人交往动机。
　　5．工作和学习效率明显降低，思维活动迟滞，注意力不易集中，记忆力减退。

如何对待心理超负荷

　　对待心理超负荷的最好方法是立即休息或半休息，放慢工作或学习进度。采取何种休息方式视具体情况而定。比如：
　　1．到公园或风景宜人的地方散散步。
　　2．彻底放松睡上一觉。
　　3．写日记。不拘文笔流畅、词句完美与否，把苦恼写出来。
　　4．拜访知心朋友，海阔天空谈天说地聊一聊。
　　5．参加自己喜欢的文化娱乐体育活动。
　　6．短期内，服用安眠药，以利充分休息。
　　7．转移注意力，培养集邮、收藏、种花草、养宠物等兴趣。
　　要想彻底解除心理超负荷状态，除了自己要查明病因，采取积极适宜的措施及早使心理恢复平衡之外，还需要社会的支持和关心，如经常共事的同事、朋友和家庭成员都应给予必要的帮助。

怎样保持良好的心理健康状态

　　要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。
　　1．要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
　　2．要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的环抱。选择幽静清新的环境，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。
　　3．要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，不妨用哭的方式来渲泄。