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心理卫生知识几则

2005-06-24   来源:安全文化网    热度:   收藏   发表评论 0

心理超负荷的表现

  人的心理承受能力是有一定限度的。如果所受的精神刺激超过了这个限度,就称心理超负荷。
怎样知道自己的心理是否超负荷呢?根据心理学家们的研究,大致有如下的行为表现:
  1.近期内感受到强烈的不良心理刺激,或长时间经受持续不断的不良刺激,精神始终处于紧张状态之中。
  2.较长时间体验到疲惫感。在经过一夜休息后,仍感到很疲倦,或者出现查不出病因的疲劳。
  3.常患有紧张性头痛、失眠、血压不稳定,心率不齐,食欲下降,便秘或腹泻等症状。
  4.情绪不稳定,常常心慌意乱、烦闷不安、好发脾气,或者懒言少语、忧郁多梦,缺少与他人交往动机。
  5.工作和学习效率明显降低,思维活动迟滞,注意力不易集中,记忆力减退。

如何对待心理超负荷

  对待心理超负荷的最好方法是立即休息或半休息,放慢工作或学习进度。采取何种休息方式视具体情况而定。比如:
  1.到公园或风景宜人的地方散散步。
  2.彻底放松睡上一觉。
  3.写日记。不拘文笔流畅、词句完美与否,把苦恼写出来。
  4.拜访知心朋友,海阔天空谈天说地聊一聊。
  5.参加自己喜欢的文化娱乐体育活动。
  6.短期内,服用安眠药,以利充分休息。
  7.转移注意力,培养集邮、收藏、种花草、养宠物等兴趣。
  要想彻底解除心理超负荷状态,除了自己要查明病因,采取积极适宜的措施及早使心理恢复平衡之外,还需要社会的支持和关心,如经常共事的同事、朋友和家庭成员都应给予必要的帮助。

怎样保持良好的心理健康状态

  要善于自我克制。保持清醒的头脑,镇定自己的情绪,总结受挫原因,用理智去克服情感上的失意,不必为烦心事大动肝火。
  1.要善于自身排解。去做自己喜欢干的事,诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
  2.要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围,投入大自然的环抱。选择幽静清新的环境,转移自己的注意力,忘掉那些让人心烦的事情。
  3.要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷,寻求朋友的理解,让心中的郁结尽快解开,不妨用哭的方式来渲泄。