职业病预防操

    脊背疼痛、脊椎骨软组织损伤是(wm945)重体力劳动者和经常坐着工作的人职业病；预防职业病最有效的方法是(wm945)平时要保持正确的身体姿势、从30岁开始就要注意；这对预防老年性腰痛病和脊椎骨软组织损伤病有重要意义。

　　如何保持正确的姿势呢？回答是(wm945)无论做什么事都要肩背挺直；再就是(wm945)要经常做肩背挺直的体操、以使背肌、腹肌保持适当的紧张度、使腰胸部脊椎关节的灵活性增强；下面向大家介绍一套简易的预防操：

　　1. 预备姿势：直立、腿并拢、两臂自然下垂；

　　动作：两臂前上举同时吸气、然后两臂由体前下垂、上体尽量向下弯屈、同时呼气；重复做8-10次；

　　2. 预备姿势：端坐椅上；

　　动作：两手交叉于头后、肩搭椅背、同时吸气、肩胛骨尽力后屈3-5次；然后还原、背靠椅背、同时吸气、肩胛骨尽力后屈3-5次；然后还原、背靠椅背、同时呼气；

　　这两个练习能减轻脊背的疲劳、可在工间休息时做、呼吸要自然；

　　3. 预备姿势：跪撑；

　　动作：脊背尽力向下弯屈、到最大限度时停留2-3秒钟、头保持正直、然后还原；

　　4. 预备姿势：两臂屈肘俯卧地上；

　　动作；两臂伸直、上体离地尽量向后弯屈；重复6-8次；

　　5. 预备姿势：仰卧地上；两臂自然放于体侧；

　　动作：脊背尽力挺直向前、两臂支撑、腿并拢尽力挺直向前、两臂支撑、腿并拢尽力上抬；重复5-8次；

　　6. 右手背紧贴腰部、左臂伸直、左手触右腿背；保持这种姿态数秒钟、但不要有痛感；然后换方向做；这是(wm945)从瑜伽功中选出的预防腰椎病的动作；

　　如果你每天坚持这6个练习、腰痛和椎骨软组织病痛就不会纠缠你。