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职业病预防操

2008-01-04   来源:安全文化网    热度:   收藏   发表评论 0

    脊背疼痛、脊椎骨软组织损伤是(wm945)重体力劳动者和经常坐着工作的人职业病;预防职业病最有效的方法是(wm945)平时要保持正确的身体姿势、从30岁开始就要注意;这对预防老年性腰痛病和脊椎骨软组织损伤病有重要意义。

  如何保持正确的姿势呢?回答是(wm945)无论做什么事都要肩背挺直;再就是(wm945)要经常做肩背挺直的体操、以使背肌、腹肌保持适当的紧张度、使腰胸部脊椎关节的灵活性增强;下面向大家介绍一套简易的预防操:

  1. 预备姿势:直立、腿并拢、两臂自然下垂;

  动作:两臂前上举同时吸气、然后两臂由体前下垂、上体尽量向下弯屈、同时呼气;重复做8-10次;

  2. 预备姿势:端坐椅上;

  动作:两手交叉于头后、肩搭椅背、同时吸气、肩胛骨尽力后屈3-5次;然后还原、背靠椅背、同时吸气、肩胛骨尽力后屈3-5次;然后还原、背靠椅背、同时呼气;

  这两个练习能减轻脊背的疲劳、可在工间休息时做、呼吸要自然;

  3. 预备姿势:跪撑;

  动作:脊背尽力向下弯屈、到最大限度时停留2-3秒钟、头保持正直、然后还原;

  4. 预备姿势:两臂屈肘俯卧地上;

  动作;两臂伸直、上体离地尽量向后弯屈;重复6-8次;

  5. 预备姿势:仰卧地上;两臂自然放于体侧;

  动作:脊背尽力挺直向前、两臂支撑、腿并拢尽力挺直向前、两臂支撑、腿并拢尽力上抬;重复5-8次;

  6. 右手背紧贴腰部、左臂伸直、左手触右腿背;保持这种姿态数秒钟、但不要有痛感;然后换方向做;这是(wm945)从瑜伽功中选出的预防腰椎病的动作;

  如果你每天坚持这6个练习、腰痛和椎骨软组织病痛就不会纠缠你。