入秋后，许多人不太重视保暖，盲目进行“秋冻”，一些免疫力较差的老年人和儿童就很容易在此时患上呼吸道疾病。“秋冻”看似简单，如何“冻”得合理、“冻”得适度、“冻”得健康，大有学问。
俗话说：“冻九捂四”指的是在乍暖还寒的4月不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。
“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性和抗寒能力，这样的防寒锻炼能提高人体的抗御机能，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，对疾病尤其是呼吸道疾病的发生起到积极的预防作用。
初秋，暑热未消，还不时地有“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷，这时是开始“秋冻”的最佳时期，最适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。只有在夏末秋初开始“秋冻”，才能自然过渡到对秋凉和冬寒的机体调节，增强人体的抗病能力，减少疾病的发生。
在日夜温差变化不是很大的初秋，无须急忙加衣，适当“冻一冻”无妨，并可适当延长“秋冻”的时间，但在夜间睡觉时要适当盖些被子，以免受凉。
在日夜温差变化较大的晚秋，切勿盲目“秋冻”，由于此时，强冷空气不断入侵，气温聚降，气温变化幅度大，不能一味强求“秋冻”，否则不但对健康无益反而会引发呼吸道疾病和心血管疾病等，此时要适当增减衣服，以防感冒。
“秋冻”并非人人适宜，青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，这样有利于人体对气候变化的适应。抵抗能力较弱的老年人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力减弱、身体很快会发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化而适当增加衣服。有慢性疾病的病人不宜进行“秋冻”，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者，寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致旧病复发，出现哮喘、心绞痛、心肌梗赛和中风等。健康人群也一定要注意“冻”得适度。
“秋冻”不仅是停留在穿衣上，适当的活动锻炼对增强体质、提高人体的免疫力和抵抗力极有好处。不同年龄可选择不同的锻炼项目，不论何种活动，都要注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓，让寒气通过排汗而扩张的毛孔入侵到人体，当周身微热，出汗即可停止。如果要进行冷水浴锻炼，建议整个秋季都要进行，不要间断。
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