人们在运动过程由于种种原因总是难免会发生运动性损伤，但不少人对损伤后的处理知之甚少，很有可能导致由于不当处理影响正常的恢复和治疗，反而达到适得其反的效果。在这里向大家介绍冷敷和热敷的两种正确操作方法。
冷敷：适用于伤后24小时内。因为肌肉、关节、、韧带等刚受伤时，会有充血和组织液渗出，伤处会出现水肿、发红、局部温度增高等症状。此时，若及时采用冷敷，可使伤部血管收缩，减少血液和组织液渗出，血肿得到控制，伤痛减轻。如果错用了热敷，则会使伤部血管扩张，血肿变大，疼痛加剧。冷敷的一般方法：用冰袋或冷毛巾包裹患处，也可用冷水冲淋或把患处浸在冷水中。冷敷的时间每次约为20~30分钟。冷敷后，要将患部擦干，然后用绷带包扎。
热敷：适用于伤后24小时后。因为此时患处出血或组织液渗出已经停止，如继续做冷敷，会是局部血液循环不良，不利于渗出物的吸收。此时用热敷，可使患处血管扩张，肌肉松弛，加速血液循环，促使新陈代谢。从而达到消炎退肿和止痛的目的。常用的热敷方法有两种：一是干热敷，用热水袋或把食盐、砂子等炒热装入布袋敷于患处。二是湿热敷，将患处浸泡于热水中，或用热湿毛巾敷盖。无论采用哪种热敷方法，都要注意防止烫伤患处。热敷的时间，每天1~3次，每次20~30分钟为宜。温度一般应控制在50℃左右。热敷时一旦发现皮肤发红，应立即停止。热敷后，如能做一些必要的关节屈伸动作，或做一些正确的按摩，则效果更佳。