搬重物、突然被人撞都可能闪着腰，有时候，伸个懒腰、打个哈欠、咳嗽一声也会让闪腰“防不胜防”。
天津中医药大学第一附属医院推拿科主任王金贵教授向《生命时报》记者介绍，以脊柱腰段为中心的腰部在肌肉、筋膜、韧带等组织的协助下，起着支撑整个上半身的作用。中年以后，支撑组织发生退行性改变，腰部活动度和负重能力都有所下降，尤其是整天坐着工作的“办公室一族”，如果缺乏腰部肌肉的锻炼，很可能在弯腰时因打喷嚏、咳嗽这些“小动作”而闪了腰。
闪腰也有急救期，如不当回事或自行错误处理，不仅加重疼痛，还会影响工作和生活。如只是局部疼痛、不能扭动，那就应慢慢舒展腰部，并立即选择硬板床平卧休息，使腰部肌肉、韧带、筋膜放松。没有硬板床，可在硬地板上垫一层薄被，暂时平卧休息。扭伤后1—2天内用冷毛巾湿敷腰部，有助于破裂的小血管收缩。通常可用毛巾蘸冷水，拧至半干，敷在痛处，每1—3分钟换一次毛巾，连续5—10次即可。敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。需要注意的是，此时仍处于损伤的急性期，最好不要揉按腰部。
过了急性期则需要采用热敷法促进血肿吸收。在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度，每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。用热水袋也可以，还可将炒热的盐或沙子、谷糠等包在布袋里做热敷。
此外，还可通过推拿、针灸、拔罐、理疗等方法加快恢复。症状不重的患者，可在家人的帮助下恢复。例如，患者俯卧，家人用双手手掌在他脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点或取位于腿腘中间的委中穴，由轻渐重，直到感觉酸胀，持续1—3分钟后逐渐减轻压力。稍停片刻，反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。或用背运法或蹲起法帮助恢复。
背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人慢慢弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下。
蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。两人再同时慢慢站起来，再慢慢蹲下。若能出汗效果更佳。
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