我的心肝宝贝

女人一向自认和被认为是天生弱者，不乏男人的关心与呵护。而多数中年男子处于事业和家庭的双重压力下，他们的健康问题谁来关心？有句话叫“男儿有泪不轻弹，只是未到伤心时”。待到伤“心”时，悔之晚矣。 

整天忙于工作应酬，抽烟、喝酒、暴饮暴食，生活不规律，通宵达旦工作，或为情所困、为名所累，为家庭、为事业、为职称拼命，心理负担重，机体长期得不到保养，导致经常疲劳，出现脂肪肝、高血压、糖尿病、性功能障碍、眼疲劳等等。很多男人早上一起来就感到累，如果经常如此，离麻烦就不远了。 

“过劳死”

疲乏是人体自我保护机制在发生作用，警示肌体需要休息。经常出现疲劳又不易恢复，则表明某些脏腑、组织、器官已由功能性损害向器质性病变发展，长此以往会导致寿命缩短甚至猝死。20世纪80年代始，以勤劳著称的日本人每年都有1万多人猝死于过度劳累，相当于歼灭一支军队。以1995年最典型，1年内精工、川崎制铁等12家日本著名大公司的总经理相继突然死去，年龄大多在40、50岁，医生诊断的结果一模一样：“积劳成疾，过劳猝死”。

近年来，我国经济持续上升，社会舆论导向、发财致富出人头地的欲望刺激着每个人的物欲、钱欲、官欲、房子欲、车子欲……  涌现出大量的“工作狂”，这辈子想把下几辈子的钱都挣了，哪怕下辈子不再做人也在所不惜。这样“过劳死”现象在我们身边也屡见不鲜。因此，经常感到疲劳，休息很久也不易缓解的人，如果还想享受自己工作的成果，应当好好爱护自己，重视身与心的健康，千万不能“又想马儿跑得快，又叫马儿不歇脚”。 

脆弱的心肝

通常被认为是男性最坚强的脏器——心脏，恰恰是最容易和最经常受到伤害的。大多数男性，都希望表现男子气概，希望在别人特别在女人和家人眼中看起来坚强。现实中，这种强忍强撑的坚强往往由于缺乏韧度而对男性的心脏造成伤害，很少听说30、40岁的女性猝死于心脏疾病，但在男性中却屡见不鲜。到了50、60岁，男性心脏病的发病率仍远远高于女性。虽然男性的神经系统、骨骼肌肉、肺活量都明显强于女性，但现代男性在工作和精神的双重压力下，工作时间超长，体力精力透支，又不经常参加体育锻炼，使得这些优势逐步退化。这种差别，除男女社会角色不同的原因外，与女性自身激素的释放系统有关，女性激素构成的“柔韧系统”明显地保护了女性的脏器。

男性肝脏的发病率也明显高于女性。烟酒刺激、不规律的饮食和不良生活习惯导致男性发生脂肪肝、肝癌。有关统计资料表明，环境污染对男性肝脏的损害也大于女性，尤其工作和生活于精装修环境中的白领男性，污染源众多，空气流通差，空间运动量小，饮食习惯不科学，使95%的白领男性都不同程度地患有脂肪肝或血脂偏高。原来脂肪肝只出现在40岁年龄段的人群当中，目前已提前到30岁左右。脂肪肝和血脂高都最终影响人体的心血管系统，对心脏造成难以恢复的损伤。 

吃好、睡好、玩好

“有人爱没人疼”的男人们，在自己的生活中应该加点内容了，那就是健康平安地享受“劳动果实”，防止和去掉自己的“心病”。根除“心病”只需三个条件：运动、吃和休息。

第一要休息好，作息有规律，保证睡眠，不熬夜，不盲目加班。人体节律必须保证最低限度每天7小时左右的正常睡眠，以利于各类脏器和神经系统休养生息，这个道理小学生都明白，不用多说。

第二吃好，有“心病”隐患的男性日常生活中饮食不缺“四高”：高脂肪、高蛋白、高胆固醇、高糖，过多摄入这些成分对于我们的脏器而言无异“美味的毒药”。建议白领男性日常饮食最好以下列食物为主：1.叶酸类（预防糖尿病）。如深绿色菜、番茄、香菇、蔬果、橘子等。2.钾类（预防高血压）。如土豆、大枣、山药、小米、玉米、荞麦等。3.维生素B族（尤其是维生素B6和B12）。如发酵豆类、酸奶、牛奶、海藻、酸菜、麦麸等。4.硒类（防癌）。如大蒜、海产品、黄豆、瘦肉、动物肾脏。5.镁类。如蚕豆、豌豆、香蕉、玉米、绿茶、紫菜等。6.钙类（强化骨骼）。如五谷杂粮、乳制品、豆制品、海产品。7.铬类（预防糖尿病）。兔肉、动物肝肾、虾、糙米、木耳、萝卜、莴笋、豆角等。8.粗纤维类（预防血管疾病，清理肠道，防止便秘）。果蔬、粗粮。少食荤腥辛辣。

第三要运动，去除脂肪最有效的方法是足够的运动。运动充分的标志不仅是出汗的多少，而是心跳的频率。一般而言，运动中健康的中年男性心跳在每分钟120-180，持续20-30分钟；待恢复正常心跳后，再达到这个心率，反复几次直到达到1小时以上，才能有效去除体内多余的热量和脂肪，强健心脏和其他脏器。如果每次恢复正常心跳所需时间过长，超过10分钟以上，说明你的身体状况已经比较差了。

运动场所的选择也十分重要，白领男性多数时间工作、生活在室内，运动时就应有意避免在通风不好、采光不好和经过装修的地下场馆和室内场馆运动，远离污浊的空气和有毒物质，而选择郊外、户外有森林水源和绿色开阔地带的场所，登山、远足、滑冰、滑雪、骑自行车、野营、穿越等都是上好选择。值得提醒的是，一些具有危险性的活动，如攀岩、滑翔伞等，一定要有专业人员的辅导和保护。游泳一定要选择好的水体和没有危险的水域，这一点多数室内场馆的条件比室外要好。