职业伤害预防:
1、设定良好的视觉条件
(1)屏幕亮度与对比
基本上,亮度的设定需讲求柔和且不刺眼。屏幕亮度至少应在35 烛光/平方米,屏幕内字体及字间背景的亮度对比至少应为3:1,当文字或图形很小时,应增加亮度比。
(2)闪烁和抖动
画面重清率要在70Hz以上,以避免屏幕画面闪烁,而字体抖动现象让笔划变粗,应予检修。
(3)屏幕反光现象及调整
调整屏幕的位置和角度,可以避免反光的产生;作法上,作业人员依正常操作姿势坐定,屏幕前放一面小镜子,检查是否可从镜子内看见较亮物体或光源,如果看得到,调整屏幕试试,尽量让所看到的光线最少,这时屏幕的位置将是最佳的。
2、保持正确的姿势
保持正确的姿势非常重要,可避免视觉和肌肉骨胳的疲劳和伤害,但姿势是否正确,常常有很大的认知差距,因此计算机使用者应随时自我提醒和修正姿势,养成正确姿势的习惯。同时,作业中要有适当的休息时间。
(1)视距
操作计算机时,眼睛到屏幕中心的距离,称为视距。视距建议以45至60公分为佳,约一只手臂的距离即是。平时状况下,视距不应低于40公分。
(2)视线角度:
以眼睛为准的水平线和眼睛到屏幕中心之间的夹角,称为视线角度。建议计算机屏幕应位于眼睛水平线下约15~ 25间,最低不宜超过30度,同时让屏幕和视线成9 0度为佳,也就是屏幕稍向上仰面向作业人员,可避免眼睛疲劳,以及因抬头而增加颈部的负荷。
(3)身体姿势:
坐姿作业时,两肩自然平放,腰椎挺直,上臂于体侧自然下垂,前臂与上臂成9 0度,或略向上呈10- 20度左右,手腕部和前臂保持同一水平位置,大腿和椅面成水平,小腿和大腿约成9 0度,若腿部觉得有压力,使用脚凳,腿部要有可变换姿势的活动空间。
(4)其它 :
1)计算机屏幕必须在操作者正前方,避免扭转身躯进行作业。
2)原则上,立姿作业的时间应尽量缩短,让双脚有可活动的空间。
3、工作环境布置
(1)作业环境宜采整体照明,使用足够、柔和光线,环境保持整洁、安静、温度适中,此皆有助于创造较舒适的工作环境,减少工作压力。
(2)工作桌椅布置
工作桌应依工作特性和实际需要选用,一般较常设计成L 型或U 型。工作椅应具有靠背,提供腰部支撑,降低脊椎紧张应力,椅面高度可调整,扶手的选用以不妨碍肘部活动为原则。
桌面布置应依作业性质和个人习惯,并依使用优先级、重要性、或使用频率,参考作业区域的划分,将物品摆放在伸臂可及的作业区域内,让作业人员顺利执行工作,并避免凌乱无序所造成的心理压力。
正常区域是指上臂在体侧自然下垂,以前臂挥扫时,手部轻易可及的范围,最大区域是以肩膀为轴,尽量伸展整只手臂时,手部努力可及的范围。
(3)文件架的摆置
眼睛看文件的距离建议能和看屏幕的距离(即视距)相等,而且文件架位置的高度能和屏幕高度相同,以避免视线来回移动的「眼睛瞬间再对焦」,减少视觉疲劳
4、简易运动(体操)
工作过程或休息时的运动可以活动筋骨,并可纾解蟠卷在心里的郁闷,运动项目包括眼、手、颈、肩膀、和腰部等体操,让身体尽量动一动,松弛身心,也让眼睛眺望远方;运动时间长短和项目多少,视容许的时间和状况而定。
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