让矿工的好情绪自己走过来

　　前段时间，我的一个工友张宝生情绪不好。以往每当遇到这种情况，他总是避不见人，直到心情得以好转为止。不巧的是，那天，张宝生因考研的事要和矿长请一次长假。于是，他决定装出一幅笑脸。会面时，张宝生一直笑容可掬，谈笑风生，俨然是一位豁达、爽快、聪慧的年轻人。令他吃惊的是，他很快就发现自己不再感到压抑了，而且，他与矿长的谈话很是融洽，和蔼可亲的矿长也给他留下了深刻的印象。张宝生对自己如此的心理变化既觉得不解，又觉得兴奋。

    张宝生的这一心理变化正和目前心理学研究的一项重要新原理相吻合：装扮某一个角色可以帮助我们获得我们所需要的相应心情——困境中能增强自信心，不顺心时能产生快乐感觉。

    几十年来，心理学家和心理医生都认为，病人只有改变了心情，才能改变行为，进而改变病情，使病情有所好转。在治疗过程中，病人得首先找出促使他心情不好的原因往日的什么事促使他羞怯、暴躁或不敢去爱、不愿去想等等。然后，治疗专家和病人同心协力、对症下药，以改变那些不好的情绪，而那些改变好了的情绪最终又会改变那人的行为。这种行为疗法在处理严重心理障碍时通常是必不可少的。但对于只有一般情绪问题的人来说，这种肉体与精神的结合法却可以倒过来用也就是说，我们可以借助某种行为改变我们的某种不良情绪。

    这一理论的最新证据来自于旧金山的加州大学医院。那里的心理学家保罗·艾克曼和两位同事曾经请几位志愿者参加试验，让他们分别做出六种不同的面部表情，每一种都象征着一种特定的情绪：惊讶、厌恶、愤怒、恐惧和快乐。令人奇怪的是，当那些志愿者貌似恐惧时，他们的身体反应也好像真的害怕那样；心率和皮肤温度下降，表现其他五种情绪时，心率和皮肤温度都会直升，假装厌恶时，心率和皮肤温度都会下降。

    其实，在日常生活中我们许多人已无意间运用过这一原理了。例如，我们逗一位泪眼汪汪的小孩“笑一笑”，那孩子虽不情愿，但最终还是笑了，而且在笑过以后，果然就会高兴起来。而河南少林寺的方丈在教学习武时也巧妙地利用了这一心理学原理，他们在武术训练中，经常会发出“嘿、哈”声，这武术中特有的吆喝声有三个目的(作用)：一是为了收缩腹肌；二是为了震慑对手；三，也是最重要的一条增强自信心!

    那么，怎样把这种原理应用到我们矿工的工作和生活中去呢?这不是模仿几种表情就能做得到的，你必须有计划、有步骤、循序渐进地运用才行。现在，我就举出几种方法，供同是矿工的朋友们参考：

    矿工要记得经常用微笑鼓舞自己。以便拥有一个良好的心态

    当然，这微笑得是发自内心的，要知道，它是由内而外的一种“自我感染”，不能敷衍了事。心理学家艾克曼警告说，虚伪的微笑太突然，太短促，只用嘴而不用眼睛微笑，不能表达或产生欢快的心情。所以，要认真对待，发自内心。开始时，轻声微笑，继而笑得咧开嘴，最后变成开怀大笑。如果你想不出什么事情滑稽可笑，您不妨假装有这种事，这不是说你嗤嗤一笑就真能完全解除烦恼，而是说运用这种技巧，你可以从中找到些许欢快愉悦的感觉，继而振作精神，全神贯注、轻松自如地应对八小时的井下工作和其他事情。拥有一个好心情，胜过一身好力气；拥有一个好心态，胜晓安全各规章。对煤矿工人来讲，这不无道理。

    矿工要时常高声朗读或者放声高歌、呐喊，以宣泄不良心境

    记住：读书的时候要尽量面带表情，并且要读富有激情和幽默的书，例如读一段马克吐温小说中的诙谐段落，或者选读一些笑话、相声、幽默作品等；当然，也可以找个“环境幽雅、闲人免进”的地方(自己家里也好)，放声高歌一曲，甚至可以疯狂地吼上几嗓子。据宾夕尼亚大学最近进行的一项研究表明：心情压抑的人带着表情高声朗读，可使他们的情绪达到得到理想的改变。而放声高歌、尽情呐喊则是对坏情绪的一种合理释放，是对压抑情绪的一种良好的宣泄和疏导，我想，这对我们一线矿工的“清郁(闷)释压(力)”将起到积极的促进作用。

    矿工要注意调节松弛身心.以此来减轻焦燥情绪或恐惧心理

    谈到调节松弛身心，咱就不妨介绍一种放松身心的方法，一种叫“曲型放松身心的技巧”，即：先收紧双手的肌肉，再轻轻地放松，然后是收紧双臂肌肉，再逐渐放松；接着是颈部、面部以及全身，甚至是到脚趾的肌肉都做同样的动作。当然，这仅仅是一种自我调节身心的技巧而已，而驱散烦燥忧愁或恐惧心理的最好办法还是看一部喜剧电影(相声、小品、滑稽类的电视节目、演出等也可)或玩一场有趣的电脑游戏，但一定要放声大笑、尽情施展，以达到畅快淋漓、身心愉悦的放松效果。最好是看得、玩得很尽兴，心里乐开了花，愉悦感染的连旁观者都心情舒畅了。

    矿工的装束要整洁得体，略显大方，以增强信心、避灾防害

    在接受表彰、请求晋升或发表见解之前，必须做到衣着整洁、仪表端庄、站姿挺立。研究表明，好的仪表可以使别人容易接受您的意见不过，更重要的是，它能有助于你增强自信心。《心理治疗要诀》一书的作者、心理学家乔治·温伯格说： “仪态举止可以加强期望。如果你萎靡不振或举止卑怯。那么，最糟糕的事就会降临到你的身上。”其实.即使是到下井一线工作，也应着装整齐、佩戴完备，若发生紧急情况时，也可顺利进行自救；在由煤炭工业出版社出版的《新工人入井须知》一书中，就明确提出了：“井下作业环境差，劳保用品人人发；必备用品穿戴齐，避免伤害作用大。”的要求，同时，这也是促使矿工养成“一穿戴整齐工作服，就调整到‘工作状态’上”的一种良好习惯。

    矿工遇事要镇静，临危不乱，方能明辨是非。以便正确处理

    假设你遇到了煤矿事故，或者你的人身安全在工作中突然受到一定的威胁。只要不是当场毙命，你就要保持冷静，万不可流露出恐惧不安的神色或盲目地大喊大叫、狂转乱跑。你，要使自己的行动有条有理，镇定自若，以便及时查看情况，摸清原因，并积极采取相应措施予以应对，切勿急促慌乱。而且，说话的声音也要和平时一样，清晰爽朗而避免急促。因为惊慌失措是会传染给别人的，而沉着镇定也同样会感染其他矿工。因此，利用身体和行动来改变我们的心境，是帮助我们渡过困难时刻的好办法。早在一百多年前，小说家乔治·艾略特就写道：“行为可以决定我们，正如我们可以决定行为一样。”我想，我们矿工只要记住这句话，并照着它去做，就一定能使工作和生活变得更加丰富多彩、健康快乐、平安祥和。

    总而言之，现实生活中的我们不可能每时每刻都能拥有良好的情绪，但是我们矿工完全可以建设性地去创造条件、制造气氛，真正让好情绪自己走过来，这无论是对我们的工作、学习，还是生活都将是大有好处的，我们何乐而不为呢?无数事实也已经证明，只要我们矿工肯于努力、乐于创造，好情绪就一定会长伴你我左右的，相信我，没错的!